Cum sa traim cu ingrijorari si anxietate intr-o perioada de incertitudine globala.
Datorita pandemiei de covid-19, multe din rutinele si activitatile noaste zilnice s-au schimbat. Lucrurile pe care obisnuiam sa le facem inainte pentru a avea grija de sanatatea noastra au devenit dificil de pus in practica.
Suntem animale sociale, de aceea avem nevoie si dorim in mod natural si legatura cu ceilalti oameni. Fie ca iti doresti sa lucrezi de acasa sau te afli intr-o forma de distantare fizica datorita unor probleme de sanatate, este util sa iti organizezi rutina zilnica cu activitati care iti aduc sentimente de realizare, te ajuta sa fii apropiat si conectat cu ceilalti, dar si activitati pe care le faci pur si simplu din placere.
Atunci cand suntem ingrijorati sau anxiosi, putem pierde legatura cu lucrurile care ne ofera relaxare. Planuieste sa faci anumite activitati in fiecare zi care sa fie placute si sa iti ofere bucurie. De exemplu, citeste o carte buna, vizioneaza un film, deseneaza sau asculta melodiile preferate.
Ne simtim bine cand obtinem sau realizam ceva, de aceea este util sa includem in programul nostru zilnic si activitati din aceasta categorie. Exemplu, sarcini de serviciu, activitati casnice, gatit, gradinarit, exercitii fizice.
Cum putem sa ne conectam cu familia si prietenii intr-un mod virtual?
Poate ca folosind social-media, telefonul, apeluri video, configurand activitati online partajate, de exemplu un club virtual de carte, film sau teatru.
De asemenea, puteti explora grupuri online si puteti vedea daca exista modalitati de-a va implica in a ajuta comunitatea locala.
Un dezechilibru in ceea ce priveste placerea, realizarea si apropierea ne poate afecta starea de spirit. De exemplu, daca iti petreci majoritatea timpului muncind, fara sa acorzi timp pentru relaxare si socializare, atunci incepi sa te simti suparat si izolat.
In schimb daca iti petreci majoritatea timpului relaxandu-te, fara sa faci nimic important pentru tine, te vei simti inutil si mai putin valoros.
La sfarsitul fiecarei zile ai putea sa te conectezi la tine insuti si sa te intrebi:
- Ce am facut astazi care mi-a dat un sentiment de realizare?
- Ce am facut astazi si m-am simtit relaxat, cu o stare de bine?
- Cum m-am simtit cand am interactionat cu ceilalati?
- Am obtinut un echilibru bun sau maine ar trebui sa fac ceva diferit?
Sursa articol: www.psychologytools.com
