Creierul și sistemul nervos depind de nutriție pentru a construi noi celule și țesuturi. Pentru a funcționa eficient, corpul dumneavoastră are nevoie de o varietate de carbohidrați, proteine și minerale. Pentru a obține toți nutrienții care îmbunătățesc funcționarea mentală, nutriționiștii sugerează să consumați mese și gustări care includ o varietate de alimente, în loc să consumați aceleași alimente în fiecare zi.

Primele trei alimente care trebuie incluse într-o dietă mentală sănătoasă

Carbohidrații – cum ar fi orezul brun și legumele cu amidon, vă pot oferi energie. Quinoa, sfecla și cartofii dulci au o valoare nutritivă mai mare și vă vor menține satietatea mai mult timp decât carbohidrații simpli găsiți în zahăr și dulciuri.

Proteine slabe – oferă, de asemenea, energie corpului. Sursele bune de proteine includ carnea, peștele, ouăle, boabele de soia, nucile și semințele.

Acizii grași – sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. Le puteți găsi în pește, carne, ouă, nuci și semințe de in.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Feriți-vă de gustările procesate, cum ar fi chipsurile de cartofi, care vă pot afecta capacitatea de concentrare. Renunță la gustările pline de zahăr, cum ar fi bomboanele și băuturile răcoritoare, care duc la creșteri și scăderi ale nivelului de energie.

Consumă multe grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado. Acest lucru vă va susține funcția creierului.

Alegeti gustari sănătoase, cum ar fi fructe, nuci, ouă fierte, cartofi dulci copți. Acest lucru vă va oferi mai multă energie decât produsele ambalate.

Elaborați o listă de cumpărături sănătoasă și respectați-o.

Nu faceți cumpărături când vă este foame, deoarece veți fi mai predispus să faceți cumpărături impulsive nesănătoase.

Gândește-te unde și când mănânci. Nu mâncați în fața televizorului, ceea ce vă poate distrage atenția și vă poate face să mâncați în exces. În schimb, găsește un loc în care să stai, să te relaxezi și să observi cu adevărat ceea ce mănânci.

Sursa articol: www.sutterhealthplus.org