Vara este o perioadă pentru distracție și relaxare, cu zile mai lungi și vreme mai caldă care încurajează mai multe activități în aer liber.

Cu toate acestea, sezonul cald aduce și provocări unice pentru sănătatea fizică și psihică.

Vara apar schimbări majore în viața de zi cu zi. Copiii nu merg la școală, vacanțele modifică programul de lucru, iar programările regulate – cum ar fi ședințele de terapie – pot fi anulate sau amânate.

De ce este important acest lucru?

Persoanele cu depresie, anxietate, tulburare de stres posttraumatic sau alte probleme de sănătate mintală se bazează adesea pe rutine consecvente pentru stabilitate emoțională. Rutinele oferă structură, predictibilitate și un sentiment de control – toate acestea putând proteja împotriva instabilității dispoziției.

Presiunea socială și „fericirea forțată”

Rețelele de socializare promovează vara ca pe o perioadă a distracției, călătoriilor și frumuseții. Atunci când cineva se simte deprimat, anxios sau fragil emoțional, aceste așteptări pot crea un contrast dureros.

S-ar putea să simți rușine sau vinovăție pentru că nu te-ai bucurat de vară „ca toți ceilalți”.

Activitățile sociale pot părea copleșitoare sau nedorite, dar refuzul invitațiilor poate spori izolarea.

Această presiune îi poate afecta în special pe cei cu antecedente de traume, anxietate socială sau temperamente introvertite.

Probleme legate de imaginea corporală și stima de sine

Vremea caldă înseamnă adesea purtarea costumului de baie și expunerea corpului. Pentru mulți, acest lucru declanșează:

● Nemulțumirea corporală

● Comparație cu alții

● Tipare de alimentație dezordonate

● Retraumatizarea din cauza rușinii sau traumei legate de corp

Acest lucru poate contribui la creșterea anxietății, depresiei și retragerii din activitățile sociale.

Căldură și iritabilitate

În timpul verii, expunerea prelungită la temperaturi ridicate poate duce la creșterea iritabilității, a neliniștii și chiar a agresivității. Disconfortul fizic cauzat de căldură poate exacerba simptomele de anxietate și alte afecțiuni mintale .

Suprasolicitare senzorială

Lumina puternică a soarelui, vânturile puternice sau furtunile intense pot suprastimula persoanele cu sensibilități senzoriale, cum ar fi cele cu autism sau anxietate sau, în unele cazuri, cu tulburare de stres posttraumatic.

Înțelegerea riscurilor pentru sănătate pe timp de vară

Combinația dintre temperaturile mai ridicate și activitatea intensă în aer liber poate duce la diverse probleme de sănătate.

● Epuizarea prin căldură și insolația: temperaturile ridicate pot provoca supraîncălzirea sistemelor corpului, ducând la afecțiuni grave, cum ar fi epuizarea prin căldură și insolația.

● Deshidratarea: din cauza căldurii, organismul pierde apă mai repede, ceea ce face ca deshidratarea să fie o problemă frecventă.

● Probleme ale pielii: expunerea crescută la soare crește riscul de arsuri solare și alte leziuni ale pielii.

● Intoxicații alimentare: temperaturile mai calde pot crește, de asemenea, riscul de boli transmise prin alimente, deoarece bacteriile se înmulțesc mai repede.

● Infecții ale tractului urinar: vara poate înregistra, de asemenea, o creștere a incidenței infecțiilor urinare, în special în rândul femeilor, din cauza unor factori precum deshidratarea și înotul frecvent.

Ce te poate ajuta?

● Mențineți-vă hidratați: beți multe lichide pentru a ajuta la menținerea sistemului de răcire al organismului.

● Purtați îmbrăcăminte adecvată: optați pentru haine ușoare, de culoare deschisă și lejere, răcoroase și confortabile.

● Limitați expunerea la soarele la orele de vârf: încercați să stați în interior sau la umbră în cele mai fierbinți părți ale zilei, de obicei între orele 10:00 și 16:00.

● Recunoașteți semnele: fiți conștienți de simptomele epuizării cauzate de căldură (cum ar fi transpirații abundente, slăbiciune, piele rece, palidă și umedă, leșin și vărsături) și de insolație (temperatură ridicată a corpului, puls rapid și puternic și posibilă pierdere a cunoștinței).

Dacă vara tinde să vă înrăutățească sănătatea mintală, există modalități de a vă pregăti și de a gestiona simptomele:

● Menține o rutină, chiar și una simplă: ore constante de trezire/somn, mese și îngrijire personală.

● Mențineți-vă răcoriți și hidratați: folosiți ventilatoare, dușuri cu apă rece, zone umbrite și multe lichide.

● Monitorizați efectele secundare ale medicamentelor împreună cu medicul dumneavoastră în timpul expunerii la căldură extremă sau la lumina soarelui.

● Practicați o acceptare blândă a corpului și limitați mass-media care promovează idealuri nerealiste legate de aspectul fizic.

● Petreceți timpul în interiorul casei dacă stimularea devine copleșitoare.

Cereți sprijin!

Programează o ședință de consiliere psihologică online și vei beneficia de un plan personalizat de wellness emoțional pentru vară.

Sunt aici pentru a te ajuta să depășești provocările sezoniere cu grijă, blândețe și tehnici bazate pe dovezi științifice.

Referințe articol: Magnusson, A. și Partonen, T. (2005). Diagnosticul, simptomatologia și epidemiologia tulburării afective sezoniere.